Nachdem Sie Ihre Weight Watchers Punkte wie im Artikel 'Wie berechne ich meine Weight Watchers Punkte?' berechnet haben müssen Sie sich nun um die einzelnen Produkte kümmern. Die einzelnen Produkte haben jeweils unterschiedlich viele Punkte und sind unten in einer Übersichtlichen List zusammengefasst.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich ganz genau an die angegebene Punktetabelle halten, nur so ist es möglich die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Hier findet ihr passende WeightWatchers Gutscheine.

Die Punktetabelle ist in folgende 26 Lebensmittelbereiche eingeteilt:

  1. Brot & Brötchen
  2. Brotaufstriche
  3. Dessert & Süßspeisen
  4. Eis
  5. Fette & Öle
  6. Fisch
  7. Fleisch & Wurst
  8. Geflügel & Geflügelprodukte
  9. Gemüse & Hülsenfrüchte
  10. Getränke, alkoholfrei
  11. Getränke, alkoholisch
  12. Getreide & Getreideprodukte
  13. Kartoffeln & Klöße
  14. Käse
  15. Knabbereien & Snacks
  16. Nüsse & Samen
  17. Kuchen & Kekse
  18. Milch & Milchprodukte
  19. Nudeln, Pizza & Co
  20. Obst
  21. Salat
  22. Saucen, Dressings & Fixprodukte
  23. Süßigkeiten
  24. Vegetarische Produkte & Ei
  25. Würzmittel & Zutaten
  26. Auswärts Essen

Wem das Ganze zu umständlich ist, kann sich die Punkte der Lebensmittel auch einfach selber ausrechnen. Die Formel lautet:

(Kalorien des Produkts : 60) (Fett des Produkts : 9) = Punkte pro 100g des Lebensmittels

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Lebensmittel Anzahl Punkte
Brot & Brötchen
Brot, jede Sorte, 1 Scheibe 2
Baguettebrötchen, 1 Stück 4
Brötchen, jede Sorte 2
Croissant, 1 Stück 8,5
Fladenbrot, 1 Ecke, 50g 2
Knäckebrot, 1 Scheibe 0,5
Schwarzbrot 1,5
Toastbrot, 1 Scheibe, 20g 1
Zopf, 1 Scheibe, 50g 3,5
Zwieback, 1 Scheibe 0,5
Lebensmittel

Anzahl Punkte

Brotaufstriche
Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1
Marmelade/Konfitüre 1 TL, 5g 0
Marmelade/Konfitüre 2 TL, 10g 0,5
Honig, 1 TL, 5g 0
Honig, 2 TL, 10g 0,5
Nuss-Nougatcreme 1 TL, 5g 0,5
Pflaumenmus, 3 TL 0,5
Zuckerrübensirup 2 TL, 10g 0,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Dessert & Süßspeisen
Apfelkompott/-mus mit Zucker, 2 TL 0,5
Crepe, 1 Stück, 70g 4
Dampfnudel, 1 kleine, 50g 3,5
Fruchtcocktail, 1 EL, 20g, Konserve 0,5
Fruchtcreme, 1 kl.Dessertschale, 150g 7
Fruchtsalat, mit Zucker, 2 EL, 40g 0,5
Götterspeise mit Zucker, 100g 5
Grießbrei, 150g 4
Milchreis, 125g 2
Mokka-/Schokoladensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Mousse au Chocolat, 125g 10,5
Tiramisu, 150g 8
Vanille-/Schockladenpudding, 125g 3
Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5
Weincreme, 125g 7
Lebensmittel Anzahl Punkte
Eis
Eisbecher mit Sahne & Früchte, 1 kl. Becher, 170g 8,5
Eiscreme, 1 Kugel, 50g 2,5
Eiskaffee, 1 Glas, 200ml 5,5
Fruchteis-/Milcheis, 1 Kugel, 50g 1,5
Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100g 3
Sorbet, 1 Glas, 200ml 4
Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110ml 1
Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug,1 Stück 8
Lebensmittel Anzahl Punkte
Fette & Öle
Butter, 1 TL, 5g 1
Butter, halbfett, 1TL, 5g 0,5
Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL 0,5
Mayonnaise, 50% Fett, 1 TL 0,5
Mayonnaise, 80% Fett, 1 TL 1
Pflanzencreme, 1 Tl, 5g 1
Pflanzenmargarine, fettreduziuert, bis 60% Fett, 2 TL 1,5
Pflanzenmargarine, halbfett, 1 TL 0,5
Pflanzenöl, 1 TL, 5g 1
Remoulade, bis 65% Fett, 1 TL 1
Schweineschmalz, 1 TL, 5g 1,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Fisch
Aal, frisch, 1 Portion, 100g roh 7,5
Aal, geräuchert, 1 Scheibe, 40g 3,5
Austern, 3 Stück, 50g 0,5
Bismarkhering, 1 Stück, 110g 6
Brathering, 1 kleiner, 100g 5
Bückling, geräuchert, 1/2 kl.,110g 6
Egli, 10 Filets, 150g roh 2
Fisch, fettarm,zb.Schellfisch, Seelachs, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Fischfilet, paniert, verzehrfertig, 1 Stück, 150g 7
Fischstäbchen, 1 Stück, 30g 1
Forelle, geräuchert, 1 kl. Filet, 60g 1,5
Forelle, frisch, 1 kl., 300g roh 6
Forelle, TK, 1 Stück, 200g roh 4
Garnelen, ohne Schale, 5 mittelgr. Stücke, 30g 0,5
Heilbutt, schwarz, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 5,5
Heilbutt, schwarz, frisch, 1 kl. Filet, 125g roh 4,5
Heilbutt, weiß, 1 kl. Filet, 125g roh 2
Hering in Gelee, 1 Stück, 150g roh 6
Hering, frisch, 1/2 Fisch, 90g roh 5
Heringsfilet in Sahnesauce, 1 Filet, 60g 4
Heringsfilet in Tomatensauce, 1/2 Dose, 95g 4,5
Hummer, 1 kl. Portion, 125g 2
Kabeljau/Dorsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Karpfen, frisch, 1 kl. Portion, 100g roh 2,5
Katfisch/Steinbeißer, frisch, 125g roh 2
Kaviar, echt, 2 TL, 10g 0,5
Kaviar, Ersatz, 4 TL, 20g 0,5
Krabben, 1 EL, 25g 0,5
Lachs, geräuchert, 1 Scheibe, 60g 2
Lachs, 1 kl. Steak, 125g roh 3,5
Makrele in Öl, abgetropft, 1 EL, 30g 2
Makrele, geräuchert, 1 kl. filet, 75g 3,5
Makrele, frisch, 1/4 Stück, 90g roh 4
Matjeshering, 1 Stück, 80g 5
Muscheln, 1 Beutel, 500g 5
Ölsardinen, abgetropft, 1 EL, 30g 1,5
Rollmops, 1 Stück, 80g 2,5
Rotbarsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 3
Rotbarsch, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 3
Sardellen in Salzlake, 5 Stück, 25g 0,5
Sardine, 1 Stück, 60 g roh 2
Schellfisch, geräuchert, 1 kl. Filet, 75g roh 1
Schellfisch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Schillerlocke 1/2 kleine, 60g 4,5
Scholle, 1 Filet, 70g roh 1
Seehecht/Hechtdorsch, 125g roh, 1 kl. Filet 2
Seelachs in Öl, abgetropft, 1 Scheibe, 25g 3
Seezunge, 1 Filet, 70g roh 1
Sprotte, geräuchert, 1 Stück, 15g 1
Tunfisch, frisch, 1 kl. Filet, 100g roh 5,5
Tunfisch im eigenen Saft, Konserve, 1 EL, 30g 1
Tintenfisch, 1 Mantelstück, 125g roh 0,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Fleisch & Wurst
Bauchspeck, 1 kl. Stück, 10g 1
Bierschinken, 1 Scheibe, 20g 1
Bierwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Blutwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Cervelatwurst, 1 Scheibe, 20g 2
Corned Beef, 1 Scheibe, 25g 0,5
Fleischkäse/Leberkäse, 1 dünne Scheibe, 100g 8
Fleischwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Frankfurter Rindswurst, 1 Stück, 100g 6
Frikadelle, 1 kl. 100g 6
Früchstücksspeck,1 Scheibe, 25g 4,5
Hackfleisch, gemischt, 1EL, 30g roh 2
Jagdwurst, 1 Scheibe, 20g 1
Kalbfleisch, mager, 1 Scheibe, 125g roh 2
Kalbsbratwurst, 1 Stück, 150g 11
Kalbsleberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Kammscheibe vom Schwein, 1 Stück, 150g 7
Kassler, 1 kl. Stück, 125g 4
Kassleraufschnitt, 1 Scheibe, 15g 0,5
Knackwurst, 1 Stück, 100g 8
Lachsschinken, 2 Scheiben, 20g 0,5
Lammkotelett, 1 kl., 80g roh 4
Landjäger, 1 Stück, 90g 11,5
Leber, 100g roh 2,5
Leberknödel, 1 Stück, 100g 4,5
Leberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Lyoner, 1 Stück, 125g 10
Lyoner Wurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Mettenden, 1 Stück, 75g 8
Mettwurst, 1 EL, 15g 1,5
Mortadella, 1 Scheibe, 20g 1,5
Pferdefleisch, mager, 125 g roh 2,5
Presskopf, 1 Scheibe, 30g 2
Rinderhackfleisch, 1 EL, 30g roh 1,5
Rinderroulade, 1 kl., 160g roh 4
Rindersteak, 140g roh 4,5
Rindfleisch, geräuchert, 50g 1
Roastbeef, 1 Scheibe, 20g 0,5
Rostbratwurst, 1 Stück, 100g 10
Salami, 1 dünne Scheibe, 20g 2
Schinken, gekocht, ohne Fett, 20g 0,5
Schinkenwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Schweinesülze, 25g 1
Schweinebratenaufschnitt, 15 g 0,5
Schweinefleisch, mager, 150g roh/120 gegart 3
Schweinehackfleisch, 1 EL, 30g roh 2
Scheinekotelett, 1 Stück, 150g roh 4
Scheinekotelett paniert, 1 Stück, 150g roh 7,5
Schweineschnitzel, 150g roh 3
Schweinsbratwurst, 1 Stück, 150g roh 12,5
Teewurst, 1 EL, 15g 2
Weißwurst, 1 Stück, 60g 4,5
Wiener Würstchen, 1 Stück, 70g 6
Wild, mager, 125g roh 3
Zungenwurst, 1 Scheibe, 30g 2
Lebensmittel Anzahl Punkte
Geflügel & Geflügelprodukte
Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370g 12,5
Brathähnchen, ohne Haut, 1/2, 280g 5
Ente, mit Haut, 150g roh 8,5
Entenbrust, ohne Haut, 150g 5,5
Gans, mit Haut, 150g 10,5
Gans, ohne Haut, 150g 5
Gänsekeule, 300g roh 11
Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20g 0,5
Geflügelfrikadelle, 100g 6
Geflügelleber, 100g roh 2,5
Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g 1
Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20g 1
Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20g 1,5
Geflügelschnitzel/-filet, 1 kl. Stück, 120g roh 2
Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g 1
Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel 5,5
Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel 2,5
Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5
Straussenfleisch, 120g roh 2
Suppenhuhn, 1 kl. Portion, 150g 6,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Gemüse & Hülsenfrüchte
Artischocken, Auberginen, Bambusssprossen, Blattsalat alles 0
Sellerie, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicoree' alles 0
Chinakohl, Fenchel, Gemüsesaft, Grünkohl alles 0
Gurken eingelegt, Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter alles 0
Kürbis, Möhren, Paprikaschoten, Pilze alles 0
Porree, Radieschen, Rhabarber, Rosenkohl alles 0
Rotkohl, Rote Bete, Rüben, Sauerkraut alles 0
Schwarzwurzeln, Spargel, Spinat, Tomaten alles 0
Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel alles 0
Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50g 0,5
Oliven, 5 Stück 0,5
Mais, Konserve, 2 EL, 50g 0,5
Hülsenfrüchte, zb. Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL 0,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Getränke, alkoholfrei
Alkoholfreies Bier, 200ml 1
Apfelsaftschorle, 200ml 0,5
Bitter Lemon, 200ml 1
Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150ml 1
Cola, 200ml 2
Cola light 0
Diät-Multivitaminsaft, 200ml 0,5
Eistee, 200ml 1
Energie-Drinks, 200ml 1,5
Früchtetee 0
Fruchtsaft, 200ml 1
Ginger Ale, 200ml 1
Kaffee 0
Kräutertee 0
Light Getränke, Tomatensaft, Wasser, Tafelwasser, Mineralwasser alles 0
Kakao, Schokolade, 1 gr. Tasse, 200ml 5
Tea & Fruit, mit Zucker, 200ml 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Getränke, alkoholisch
Apfelwein, 200ml 1,5
Berliner Weiße mit Schucc, 250ml 2
Radler, Alster, 200ml 1
Bier, jede Sorte (außer Starkbier), 330ml 2,5
Bockbier, 200ml 2
Bowle, Punsch, 200ml 3,5
Campari, 100ml 1
Cognac, 20ml 1
Dessertwein, 50ml 1,5
Glühwein, 200ml 3,5
Likör, jede Sorte, 20ml 1
Malzbier, 200ml 2
Rum, 20ml 1
schnaps, jede Sorte, 20ml 1
Sekt, Champagner, jede Sorte, 100ml 1,5
Sherry, 50ml 1
Wein, schwere & süße, 100ml 1,5
Wein, trocken, 100ml 1
Weinbrand, 20ml 1
Weinschorle, 200ml 1
Weizenbier, 500ml 4
Wermut, süß, 50ml 1,5
Wermut, trocken, 50ml 1
Whisky, 20ml 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Getreide & Getreideprodukte
Cornflakes, 1 Tasse, 20g 1
Popcorn, Puffreis, 40g 2
Getreidekörner, 1 Tasse, 100g 1
Grieß, trocken, 1 EL, 20g 0,5
Hafer/-Gertreideflocken, 1 EL, 10g 0,5
Hirse trocken, 1 EL, 20g 1
Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10g 1
Mais, trocken,zb. für Popkorn, 1 EL, 10g 0,5
Mehl, jede Sorte, 1 TL, 10g 0,5
Milchreis, trocken, 1 EL, 20g 1
Müsliriegel, 1 kl., 25g 2
Paniermehl, 1 EL, 10g 0,5
Reis, jede Sorte, 1 EL, 20g 1
Reiswaffel, 1 St., 8g 0,5
Schokomüsli, 1 EL, 10g 1
Stärkemehl, 1 EL, 10g 0,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Kartoffeln & Klöße
Bratkartoffeln, 1 Port., 200g 7
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St., 90g 1,5
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 0,5
Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St., 100g 2
Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St., 30g 1
Kartoffeln, (Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind) 2
Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 1
Ofen-Pommes Frites, 150g 6,5
Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St., 60g 4,5
Röstis, 1 ST., 60g 2
Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5
Süßkartoffel, 1 St., 50g 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Käse
Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45% Fett, 1 kl.Ecke, 30g 1,5
Camembert, wie oben, nur 60% Fett 3
Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2
Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 4
Frischkäse, natur mit Kräutern, 30% Fett, 1 EL 0,5
Gorgonola, 1 kl. Ecke, 30g 3
Hartkäse, zb. Emmentaler, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2,5
Käse, gerieben, zb.Parmesan, 30-32% Fett, 1 EL, 8g 0,5
Kochkäse, 10% Fett, 2 TL 0,5
Mozzarella, 1/2 Kugel, 50g 3
Raclettekäse, 60% Fett, 1 Scheibe, 30g 3
Roquefort, 1 kl. Ecke, 30g 3
Sauermilchkäse, zb.Harzer, 1 kl.Rolle 2
Schafkäse/Feta, 45% Fett, 1 EL, 15g 1
Schmelzkäse, 30% Fett, 2 EL, 25g 1,5
Schmelzkäse, 45% Fett, 2 EL, 25g 2
Schmelzkäsescheiben, 20-25% Fett, 1 Scheibe 1
Schnittkäse, 30% Fett, 1 Scheibe, 30g 2
Schnittkäse, 45-48% Fett, 1 Scheibe, 30g 2,5
Ziegenkäse, 45% Fett, 1 Scheibe, 30g 2
Lebensmittel Anzahl Punkte
Knabbereien
Brotchips, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Chipsletten, 5 St., 8g 1
Erdnüsse, geröstet, 1TL, 5g 1
Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1
Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 St., 7g 1
Grissini, Brotsticks, 1 St., 5g 0,5
Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15g 2
Knabbergebäck,zb.Party Mix, 1 Hand voll, 10g 0,5
Kräcker, 5 St., 30g 2
Mandeln gebrannt, 1 kl. Portion, 50g 6,5
Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5g 0,5
Salzbrezeln, 5 St., 10g 0,5
Salzstangen, 10 St., 10g 0,5
Studentenfutter, 1 EL, 12g 1,5
Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 St., 12g 1
Vollkorngebäckstangen, 3 St., 15g 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Nüsse & Samen
Cashewnüsse, 5 St., 5g 1
Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5
Haselnüsse, 4 St., 5g 1
Kokosnuss, frisch, 1 St., 50g 5
Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5
Leinsamen, 1 TL, 5g 0,5
Mandeln, 4 St., 5g 1
Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5g 1
Paranüsse, 1 St., 5g 1
Pistazien, 7 St., 7g 1
Sesam, 1 TL, 5g 0,5
Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g 0,5
Walnüsse, 1 St., 5g 1

Weight Watchers Punkteplan Teil 3

Lebensmittel Anzahl Punkte
Kuchen & Kekse
Amerikaner, 1 St., 100g 4,5
Apfelkuchen, gedeckt, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Apfelstrudel aus Blätterteig, 1 St., 150g 8,5
Apfelstrudel aus Strudelteig, 1 St., 150g 5
Baiser, 1 St., 25g 1,5
Berliner Ballen/Pfannkuchen, 1 St., 60g 4
Bienenstich, 1 St., 25g 1,5
biskuit-Obstboden ohne Belag, 1 St., 25g 1,5
Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5
Biskuitrolle, 1 St., 100g 5
Blätterteig-Plunderteilchen, 1 St., 70g 5,5
Buttergebäck, 1 St., 10g 1
Butterkekse, 3 St., 15g 1
Christstollen, 1 St., 100g 9
Donut, 1 St., 50g 3
Doppelkeks mit Schokoladenfüllung, 1 St., 25g 2,5
Frankfurter Kranz, 1 St., 70g 6
Früchtebrot, 1 St., 70g 5
Hefeteilchen/-stückchen, 1 St., 65g 3,5
Honigkuchen, 1 st., 70g 3,5
Käsekuchen, 1 St., 100g 5,5
Lebkuchen, 1 St., 40g 3,5
Linzer Torte, 1 St., 70g 7,5
Löffelbiskuits, 3 St., 15g 1
Marmorkuchen, 1 St., 70g 7
Mürbeteig, Tortelett, 1 St., 25g 25g
Mutzen, 1 kl. Tüte, 100g 6
Mohnkuchen, 1 St., 100g 7
Nussecke, 1 St., 110g 12,5
Nusskuchen, 1 St., 50g 5,5
Obstkuchen, Hefeteig, 1 st., 150g 4
Obstkuchen, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Obstkuchen, Quarkölteig, 1 St., 150g 9,5
Obsttörtchen, Tortelett Belag, 1 St., 100gl 4,5
Pfeffernüsse, 1 St., 10g 0,5
Plätzchen mit Cremefüllung, 2 kl., 12g 1,5
Plätzchen mit Schokolade, 2 kl., 12g 1,5
Plunderstückchen mit Mazipan, 1 St., 20g 8,5
Printen, 1 St., 20g 2
Russisch Brot, 3 St., 15g 1
Schwarzwälder Kirschtorte, 1 St., 120g 7
Schwarz-Weißgebäck, 1 St., 10g 1
Schweinsohren, Blätterteig, 1 St., 70g 8
Spekulatius, 1 St., 10g 1
Springerle, 1 St., 10g 0,5
Spitzgebäck, 1 St., 10g 1
Stollen, Dresdner, 1 St., 100g 9 >
Streuselkuchen, Hefeteig, 1 St., 70g 5,5
Vollkornkeks, ohne Schokolade/Creme, 3 kl. St., 20g 2
Waffel, frisch zubereitet, 1 St., 100g 6,5
Zimtsterne, 1 St., 15g 1
Zitronenkuchen, 1 St., 70g 6,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Milch & Milchprodukte
Buttermilch, 1 Glas, 250ml 1,5
Buttermilch mit Früchten, 250ml 3
Creme Fraiche, 1 TL, 5g 0,5
Dickmilch, 250ml 3,5
Joghurt mit Frucht, bis 0,4% Fett, 1 Becher, 150g 1,5
Joghurt mit Frucht, bis 3,5% Fett, 150g 3
Joghurt natur, entrahmt, 0,1% Fett, 180g 1,5
Joghurt-Drink mit Frucht, 1 Flasche, 330ml 3
Kaffeesahne, 10% Fett, 3 TL, 15g 0,5
Kaffeeweißer, 1 TL, 5g 0,5
Kefir, bis 1,5% Fett, 250ml 2
Kefir, bis 3,5% Fett, 250ml 3,5
Kondensmilch, 4-7% Fett, 4 TL, 20ml 0,5
Kondensmilch bis 12% Fett, 2 TL, 10ml 0,5
Magermilchpulver, 3 TL, 15g 1
Milch, entrahmt, 0,3% Fett, 250ml 1,5
Milch, fettarm, 1,5% Fett, 250ml 2
Milch, vollfett, 3,5% Fett, 250ml 3,5
Molke, 1 Glas, 250ml 1
Molkenpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 1
Sahne/Rahm, flüssig, bis 30% Fett, 2 EL, 30ml 2,5
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 150g 4
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 250g 7
Sauerrahm/Schmand, 24% Fett, 1 EL, 15g 1
Speisequark, natur mit Kräutern, 0,1% Fett, 3 EL, 75g 1
Speisequark, Halbfettstufe, 20% Fett, 1 EL, 25g 1
Vollrahm, 35% Fett, 1 EL, 15g 1,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Nudeln, Pizza & Co
Cannelloni, trocken, 1 St., 10g 0,5
Flammkuchen, Elsässer, 1 Portion 18
Glasnudeln, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Gnocchi, Fertigprodukt, 1 Portion, 125g 4,5
Lasagneplatten, trocken, 1 St., 20g 1
Maultaschen, verzehrfertig, 1 St., 50g 2
Nudeln, jede Sorte, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Pizza Margherita, TK, 1/2 Pizza ca. 150g 7
Pizza mit Gemüse, TK zb.Spinat, Champignons, 1/2 Pizza ca. 180g 8,5
Pizza Salami, TK, 1/2 Pizza, ca. 160g 10
Ravioli, verzehrfertig, 1 Tasse, 125g 2
Schupfnudeln, verzehrfertig, 1 EL, 30g 0,5
Spätzle, verzehrfertig, 1 EL, 30g 1
Tortellini, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Lebensmittel Anzahl Punkte
Obst
Ananas, Apfel, Aprikose, Beerern jede Sorte alles 0
Birne, Erdbeeren, Grapefruit, Guave alles 0
Banane, 1 kleine, 100g 1
Bananenchips, ungesüßt, mit Fett, 1 Portion, 40g 2
Dattel, frisch, 2 St., 12g 0,5
Feigen, frisch, 1 St., 50g 0,5
Karambole, Kiwi, Mandarine, Melone, Nektarine alles 0
Kirschen, 8 St., 50g 0,5
Litchi, 4 St., 50g 0,5
Obstkonserven mit Zucker, 1 Portion, 150g 2
Obstscheiben, ungesüßt, getrocknet, 1 Portion, 40g 1,5
Orange, Papaya, Pfirsich, Quitte, Tangerine alles 0
Mango, 1/2 kl. Frucht, 100g 1
Mirabellen, 3 St., 60g 0,5
Pflaumen, 1 St., 50g 0,5
Reineclauden, 3 St., 60g 0,5
Rosinen, 2 EL, 14g 0,5
Trockenobst, jede Sorte, 1 St., 20g 0,5
weintrauben, 1 Hand voll, 100g 1
Zwetschgen, 2 St., 50g 0,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Salat
Fleischsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Geflügelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Heringssalat, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Öl, 1 EL, 30g 1
Krautsalat ohne Sahne, 3 EL, 60g 0,5
Nudelsalat, 1 EL, 30g 2
Reissalat mit Tunfisch, 1 EL, 30g 2
Tomaten/Gurkensalat mit Sahne, 1 EL, 30g 0,5
Waldorfsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1
Wurstsalat, 1 EL, 30g 2,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Saucen & Dressings & Fixprodukte
Bechamelsauce, 1 eL, 20ml 0,5
Bratensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Chilisauce, 1 EL, 20ml 1
Chutney, 1 eL, 20ml 0,5
Cocktail-Dressing, 1 EL, 20ml 3,5
Fix für Salatsauce, 1 Päckchen, 10g 0,5
Fonduesaucen, 1 EL, 20ml 0,5
Frankfurter Sauce, 1 EL, 20ml 1
French-Dressing, 1 EL, 15ml 1
Grillsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Hackfleischsauce, 1 EL, 30ml 1
Instantsaucen, trocken, 1 EL, 10g 1
Italien-Dressing, 1 eL, 15ml 0,5
Jägersauce, 1 EL, 20ml 0,5
Joghurt-Dressing, 1 EL, 15ml 0,5
Käsesauce, 1 EL, 20ml 0,5
Ketchup, 1 EL, 20ml 0,5
Letscho, 2 EL, 40ml 0,5
Sahnesauce, 1 EL, 20ml 1,5
Salatdressing mit Öl, 1 EL, 15ml 2
Salatdressing ohne Öl 0
Salsa Sauce, 3 EL, 60ml 0,5
Sauce Hollandaise, 1 EL, 20ml 2,5
Saucenbinder, Instantpulver, 1 EL, 15g 0,5
Senfsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Tomatensauce, 2 EL, 40ml 0,5
Vinaigrette(Essig und Öl), 1 EL, 15ml 1

Weight Watchers Punkteplan Teil 4

Lebensmittel Anzahl Punkte
Süßigkeiten
Bonbon, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Bonbon ohne Zucker, jede Sorte, 3 St., 15g 0,5
Dominostein, 1 St., 12g 1
frucht-oder Weingummi, 1 St., 10g 0,5
Fruchtriegel/schnitte, 1 St., 50g 5
Gefüllte Süßwaren, Pralinen, 1 St., 12g 1,5
Geleefrucht, 1 St., 10g 0,5
Getreideriegel mit schokoladenüberzug, 1 Riegel, 30g 3,5
Gummibärchen, 5 St., 10g 0,5
Karamellbonbon, 1 St., 5g 0,5
Kaugummi, ohne Zucker 0
Kaugummi mit Zucker, 3 St., 9g 0,5
Knäckebrot mit Schokolade, 20g 2
Lakritz, 1 kl. Portion, 25g 1,5
Marzipan, 1 kl. St., 25g 2,5
Marzipankartoffel, 1 St., 5g 0,5
Micro Bon Bons, frucht, jede Sorte, 1 Packung, 12 St., 27g 0,5
Nougat, 1 St., 25g 2,5
Osterei, Krokant, 1 St., 25g 1,5
Osterei mit Alkohol, 1 St., 15g 2
Osterei mit Cremefüllung, 1 St., 20g 1,5
Ostserei mit Nougatfüllung, 1 St., 20g 2,5
Praline, 1 St., 12g 1
Rumkugeln, 1 St., 20g 2
Salmiakpastillen, 1 kl. Beutel, 40g 2
Schaumküsse, 1 St., 20g 2
Schaumzuckerware, 1 kl. Portion, 20g 1
Schokolade, jede Sorte, 1 St., 7g 1
Schokolinsen, 10 St., 10g 1
Schokoriegel, zb. KitKat, Lion, 1 St. 5
Süsse Schnitte, 1 St., 30g 3,5
Traubenzuckerbonbons, 3 St., 7g 0,5
Weinbrandbohne, 1 St., 8g 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Vegetarische Produkte & Ei
Ei, 1 St., 50g 2
Spiegelei, gebraten mit Fett, 1 St., 60g 1,5
Soja-Dessert, jede Sorte, 1 kl. Portion, 150g 2,5
Soja-Drink mit Zucker, jede Sorte, 1 Glas, 250ml 4
Sojamilch, 1 Glas, 250ml 2
Sojawürstchen, 1 St., 45g 2
Tofu/Sojakäse, 1 Scheibe, 25g 0,5
Vegetarische Tofubratlinge, 1 st., 100g 4,5
Lebensmittel Anzahl Punkte
Würzmittel & Zutaten
Aromen, Backoblaten, Backöl, Essig alles 0
Apfeldicksaft, 2 TL, 10ml 0,5
Birnendicksaft, 4 TL, 20ml 0,5
Bouillon, Brühe, Instant, 4 TL, 20g 0,5
Croutons für Salat, Fertigprodukt, 1 EL, 5g 0,5
Fonds, Gelatine, Gelin, Gemüsebrühe, Gewürze alles 0
Fruchtzucker, 1 EL, 15g 1
Gelierzucker, 1 EL, 15g 1
Hefe/-extrakt, Kapern, Meerrettich alles 0
hefe-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2
Kakaopulver, mit Zucker, 1 EL, 10g 1
Kokosnussmilch, frisch, 1 Glas, 200ml 1
Kräuterlinge, 1 St., 10g 1
Mokkabohnen, 2 St., 3g 0,5
Orangeat, 1 Packung, 100g 5
Pfeffersauce, Senf, Sojasauce, Tomatenmark alles 0
Pizza-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2,5
Puddingpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 0,5
Röstzwiebeln, 1 eL, 5g 0,5
Sahnesteif, 1 Packung, 9g 0,5
Sanddornsaft, mit Zucker, 1 eL, 30ml 1
Sirup, jede Sorte, 1 EL, 20ml 1
Tortenguss, ohne Zucker, Würzen, Zitronensaft alles 0
Zucker, jede Sorte, 1 TL, 3g 0
Zucker, jede Sorte, 1 EL, 15g 1
Lebensmittel Anzahl Punkte
Auswärts Essen
Baguette mit Salami, 1 St., 150g 8,5
Brötchen mit Käse, 1/2 Stück, 60g 4
Currywurst mit Sauce, 1 Portion 14
Folienkartoffeln mit Saurer Sahne/Kräuterquark, 1 Portion 6
Gyros, 1 kl. Portion 7,5
Krabbenbrötchen, 1 Stück 7,5
Milchshake Vanille, 1 kl. Portion, 300ml 7,5
Pizza, 1 Ecke, 100g 5
Salat Nizza(mit Thunfisch und Ei), 1 kl. Portion 5
Toast Hawai, 1 Portion 6,5
Tomatensuppe, 1 kl. Portion 2,5
Türkische Pizza, 1 Portion 7
Big Mac, 1 Stück 11,5
Cheeseburger, 1 Stück 6,5
Chicken mcNuggets, 6 Stück 5
Döner Kebab 14
Frikadelle, 1 kleine 6
Hamburger, 1 Stück 5
Pommes Frites, 1 mittlere Portion 9,5
Rostbratburst, 1 Stück, 100g 10
Schaschlik, 1 Spieß 6,5
Schweinsbratwurst, 1 Stück 12,5
Wiener Würstchen, 1 Stück 6